2万步伤膝,3万步断腿?每天该走多少步自己算就能知道~
长按 ↑关注 守护健康
您的健康 关系三代人的幸福
加入我们,打赢健康保卫战→
疾病防治专题
关注后对话框回复关键词可查看专题,系统掌握相应疾病防治调理知识!关键词有:高血压 糖尿病 胆结石 颈椎病 脱发 中风 失眠 胃炎 鼻炎 风湿 乙肝 便秘 排毒 养生 减肥 流感 ……任意你想了解的都可以回复看看!
操作方式:进入公众号→点最左下方键盘→对话框输入 ↓
“
骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。
”走出来的滑膜炎前不久,杭州刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多。属于过度运动,已经伤害到身体。
张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。
没想到,这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多,对膝盖产生损伤。时间长了,关节腔液越来越多。这才形成了积液。
一60岁病人重60公斤,高一米六。从一个半月前开始,这位病人每天暴走15公里。
刚开始锻炼有点腰酸背痛正常,但走了半个月以后,一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路,以为是扭伤,没去医院。
后来,越来越疼,病人才到医院,检查才发现,原来是大腿骨头“走断了”。
(图片来源:视觉中国)
每个人承受的运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管和运动系统,造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。
朋友圈各式各样的走路排行榜,确实可以带动大家运动健身,这是好现象。但如果因为排名而去较劲,则有可能失去运动本身的意义,特别是为冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康。那么,到底怎么走才最健康呢?
走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果,这究竟是为什么呢?
专家认为:每天走6000步,等于3至4千米行走距离,等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。
俗话说——饭后百步走,能活九十九。我们每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步...但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步,这是真正能够改善大家健康的。
心脏一天通过跳动,要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。
走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处,最高可降50%死亡风险。
法国一项涉及400万女性研究显示,任何年龄段的女性,坚持每天快走1小时,都能使患乳腺癌风险降12%。
美国哈佛大学公共卫生学院,针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。
每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。
美国加州大学对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后,发现每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,可调节激素水平。
英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。
美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。
研究发现,常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端,这样肝的代谢功能就好。
本文内容综合整理自:杭州日报养生道、健康时报、人民网健康、新浪健康。
免费领书啦
从本周起,中国养生在线不定期赠送精美的电子书给大家!感谢大家的支持!本次赠书书籍名称:《从头到脚中医养生》请加健康老师的微信号:zgjkzx9999或长按下面的二维码,备注:电子书读完此书,分享三点感受,同时分享给更多朋友,我们会继续赠送其他电子书给大家,目的就是帮助大家学到更多的健康和养生知识!
特别声明:
本微信公众账号分享的资源版权属于原出版机构或影像公司,本资源为电子载体,传播分享仅限于家庭使用与交流心得、参考和辅助购买决策,不得以任何理由在商业行为中使用,若喜欢此资源,建议购买实体产品。
精选好文
重点推荐
◆下半年好不好,就看立秋后十天怎么养!吃蜜不吃姜,吃果不吃瓜
◆夏天一个动作极伤肾!老中医祖传600年调肾秘药,90%都需要
中国养生在线
——你身边的守护专家
以自然之道 养自然之身
养生,让生活更美好!
长按二维码关注
懂健康 更幸福
珍重
有病的皇帝
不如没病的乞丐
您的健康价值连城
中国健康在线
每个家庭都需要一个懂健康的人
关注我们 远离疾病 守护幸福生活
这里有专业靠谱的健康资源送给您 →
点击原文,就分你小鱼干